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标题: 养生揭秘：世上最健康的作息时间表 [打印本页]

作者: 一见如故 时间: 2014-8-5 21:41 标题: 养生揭秘：世上最健康的作息时间表

来自英美的健康专家指出：人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。〝一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。〞拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆．霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。〝在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。〞英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登．沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。〝早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水准的稳定。〞伦敦大学国王学院营养师凯文．威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。麻塞诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开萤幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。〝烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。〞维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯优酪乳。这样做可以稳定血糖水准。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃．尼克说。

19.30 控制好晚餐量。如果晚餐吃得太多，体内的血糖值就会上升，这对消化系统是非常不利的，而且还影响睡眠品质。晚餐尽量少吃一点，多以蔬菜和清淡食物为主，避免过量的食用卡路里和蛋白质含量高的食物。

21.45 看会儿电视。这个时间段看一会电视，可以放松一下紧张的心情，对睡眠很有帮助。健康生活号提示，尽量不要躺在床上或沙发上看电视，这样会影响睡眠品质。

23.00 洗个热水澡。适当地降低体温，对放松心情和睡眠很有帮助。

23.30 上床睡觉。如果你清晨是7.30起的床，这时睡觉的话，可以保证你有8个小时充足的睡眠。

身体最佳排毒时间列表

一、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
二、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前;养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
三、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
四、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
五、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
六、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

其实早就有这个时间表了，现在发一遍是想和大家讨论一下，记得那时候只是抱着看过就算的态度，对于里面的一些内容也是将信将疑，也问过很多人，都认为如果你晚上12点谁，那么只有早上8点起就够了，反正时间够了就行。我也没有什么准确的说法，只能说秉着虽然没有必要一一照做，有的时候甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间还是颇有参考价值的态度。总之，我们只有一个身体，还是得善待它。

作者: naneyf 时间: 2014-8-5 22:51

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

作者: sunjianwei_0404 时间: 2014-8-6 09:33

网上总会有很多所谓的专家给人们提什么养神建议，我想问的是他们到底有科学依据吗？本身他们再这个领域是权威人士吗？

作者: xncxzr 时间: 2014-8-6 15:22

虽然不能说没道理，但一定要这么机械恐怕也大可不必吧？

作者: 002193 时间: 2014-8-7 11:41

作息时间表也是因人而异，只要自己养成良好的习惯就好。

作者: jbw727 时间: 2014-8-7 12:12

说的对，但真正做到的不多吧

作者: benjamin5654 时间: 2014-8-7 21:50

在天朝，这套是绝对不可能做得到的，不管是上班族还是学生党。朝九晚五只是大多数人的理想，现实是一天可能要工作或学习10至12个小时，而这种生活会一直持续到60岁左右。

作者: kokia 时间: 2014-8-8 07:49

理论上是好的对我来讲，其实根本做不到，就说睡眠时间，我向来就是6个半小时起床后一样神采奕奕

作者: ssfirer 时间: 2014-8-8 17:52

这个时间表的话，我是达不到了

作者: 每每手 时间: 2014-8-8 22:02

有多少人能做到，理想与实际，有多少人不是思想的巨人行动的矮子。习惯因人而异，这么多年每个人都养成了自己的习惯了，想改已经不容易

作者: likaidouban 时间: 2014-8-8 23:17

养生揭秘：世上最健康的作息时间表

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众人试之，卒

作者: 剑鱼 时间: 2014-8-8 23:52

这么严苛的时间表应该没有几个人做的到吧，而且这个也就是专家拍脑袋想出来的吧，有对照试验，长期样本观察么？

如果说每一项都是对身体有益的，那么硬要糅合到一起就不一定还好了，比如不是有人画了个理想的美女，面部各个部位都按照最美的模型来，整合起来丑的不行了

作者: 新喜乐 时间: 2014-8-11 07:08

有些是有道理的，这些事本来就没有立竿见影的效果，顺其自然，有时也是无奈之举。

作者: destroyangel 时间: 2014-9-6 14:50

现在的网络对青少年的诱惑太大了让他们一个个都成了夜猫子以后有得他们痛苦的了

作者: yingyunyui 时间: 2014-9-6 15:03

在中国能按照这个作息时间表进行的估计没几个吧，我只能说注意饮食，多运动就好。

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